女孩如何练习性感的臀部线条?他们教你在健身房练习有吸引力的臀部线条。

时间:2019-08-09 来源:365bet官网 作者:365bet官网体育娱乐
女孩如何练习性感的臀部线条?
1
侧向外展足
这种行为尤其适用于抽搐肌肉的训练活动。
躺在瑜伽垫上,稍微伸展一条腿。当骨盆不移动时,腿抬起然后慢慢下降。这个操作也很容易。标准化行为并不容易。
首先,即使抬腿,骨盆也应该是静止的。最常见的错误是移动时骨盆的晃动。其次,脚趾的方向应始终向前。如果手指抬起,则力不正确。
一旦正确的运动完成,8-12将在臀部外感到非常疼痛。如果腰部外侧没有疼痛而另一部分感到疼痛是不够的。
另外,小心不要移动太快,特别是在跌落时。
每组在10-16完成,可以练习2-4组。
2
河的开放和关闭
这个动作采用了训练带迷你肌肉内训练装置,当然你也可以用松紧带做成戒指,把迷你训练带放在膝盖上,侧卧位弯曲臀部,克服膝盖的阻力,迷你训练胶带睡觉美丽的形状。
一脚绑架就像打开和关闭河流一样开放。请记住,臀部在锻炼期间保持固定状态。通过保持腰部固定,可能的最大开口更好。同时,当你想要反转或减慢速度时,不要走得太快。
当一组中有12到16次,完全是2到4组时,腰部外侧变得非常酸性。
3
小便小狗
这个动作是臀大肌和midthmus肌肉锻炼的组合。行为的关键要素是膝盖和双手放在膝盖上。迷你训练带放在膝盖上,各个腿向外打开45度。。
以这种方式,大肌肉和中肌肉可以一起有效地操作,从而在动作发生时实现最佳压力模式,并且骨盆是固定的。下降的速度不是很大。快
通常完成12-16组,2-4组。
4
制作一个射击戒指
在健身房,这个射击环用于移动手臂肌肉,但在跪着时,大腿应尽可能保持平行。做这个射击圈运动可以使你的臀部运动良好。
做50次

负载
用双手,你可以有两个相同重量的哑铃,这样你就可以按压你的臀部。
保持10分钟。
6
半举重
用双手握住杆,慢慢向胸部抬起,慢慢放下,移动臀部的肌肉,使线条更加完美。
做30次


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